ile to jest 1 4

[...] to za mało. Obiad Zawsze 70gr. (70 gr. przed ugotowaniem, czyli jeden woreczek) ryżu, kaszy lub makaron +różnie to bywa staram się dostarczyć tyle wartości odżywczych ile mam wyliczone na obiad. + oliwa z oliwek łyżka stołowa Podwieczorek (posiłek po treningowy) 1. Mleko 2% - 250 ml 2. Megabol Animal Booster - 20 gr. 3. Owoce (banan , [...]

[...] owsiane + mleko 0% lub jogurt light + owoc jaki owoc??, wymien na warzywko koniecznie, pod wieczor staraj sie nie jesc wegli, lwia ich czesc umiesc rano 20:00 5 posiłek ser twarogowy 0% + jogurt light lub warzywa np. papryka itp. a po co jogurt?? i ile tego?? 100g?? To tylko moje sugestie, super specem nie jestem, ale ja bym tak pozmieniala

[...] tych tematów ale naprawde jest tego dużo i z wiązku z tym miałbym kilka nurtujacych mnie pytań. 1. Jak doczytałem to ten leka rozkałąda sie w tłuszczach. w jakich konkretnie ile zjesc tłuszczu zebym miał pewnośc ze ta tabletka napewno sie w całości wchłoneła. 2. Czy warto smarowac skóre nawilzaczami it.. skoro przeciez niektore zabiegi ktore [...]

[...] reagowalna na kazda stymulacje-nawet najmniejsza!nawet minimalna!...DLATEGO MOZESZ STOSOWAC TYLKO JEDNA SERIE DOCELOWA(robocza,zasadnicza),a nie 3-4,czy chooj wie ile wiecej! zaczniesz z niskiego pulapu objetosci...bedziesz mial pole do popisu pozniej-kiedy,aby wymusic dalsza adaptacje,trzeba bedzie m.in te objetosc stopniowo [...]

@RWT Dając każdemu podstawy nie dajesz gwarancji na bycie mistrzem. Yong Chun można nauczać dość szybko 3 lata nie są niczym niezwykłym o ile spełnione są podstawowe warunki: 1 trening odbywa się 5-6 razy w tygodniu po min 4-5 godzin lub częściej 2 trening nie ogranicza się tylko to ćwiczeń w Kwoon - to też studia i powiedzmy swego rodzaju [...]

[...] w ciągu 6-12 godzin bo nie ma w tym magii. Ale mamy wolny wybór i dlatego lepiej sprawdzić, a nie słuchać postów o bezsensowności poznania czego w 3 lata. Jak tak policzysz ile czasu zajełoby przekazanie sekcji chumkiu przez Sifu Maday'a to wyjdzie że on naucza jeszcze szybciej niż Sifu Kun Jest tylko jeden problem musisz poczekać i później [...]

[...] " No, a ja bym chciał 5, a wiec się pytam, czy takie polączenie było by git A zrobiłem sugerowaną rozpiskę tych supli wdł. tych wszystkich tabelek z suplementacji, o ile je dobrze zrozumiałem Rano : BCAA 4,8g ( 5 tabs. ) , Thermo fat burner 1 tabs. Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy Przed treningiem aerobowym, po siłowym [...]

[...] śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g 0,01/7/0,04/62,8(-Nie (nie [...]

""1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac? 2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu? 3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g dziennie, dobre? 3)Chrom kupilem zeby lepiej mi sie kreatyna wchlaniala, a nie po to zeby sie odchudzac ( przeciez chce tyc ) 4)Czy dawki poranne tego wszystkiego moge przeniesc [...]

[...] za posiłek ? 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Ryż 100g /dodaj zdrowego tłuszczu Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa tylko jakie ? i ile /obojętnie i ile chcesz 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 2 jaja łyżeczka miodu /wywal 100g makaronu (spagetti) [...]

Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]

[...] sznurowadeł w butach i latałem na siadach i suwnicy, ale było git, dobrze ciężar dobrałem do progresji. Siady- lajt, 100kgx15 %-) Wyciskanie suwnicy- nie wiedziałem ile wrzucić, miałem problemy z odpowiednim ustawieniem nóg etc... słabe to ćw... Uginanie nóg - fajnie zrobiło 2-jki, Modlitewnik - szkoda gadać %-) Wspięcia - przestały [...]

[...] ciągle robi postępy, to może być przyszłość dywizji. Hall nie wyglądał źle nawet w tej 1 rundzie (wy często patrzycie na to kto był na plecach, kto przegrał rundę, kto ma ile zwycięstw przez sub/ko, nie patrzycie głębiej w to wszystko). Zacznijmy od tego, że Mousasi z góry to w ch** kot i dzik, przede wszystkim technicznie a tu Hall atakował [...]

[...] ciągnie sie nie dluzej niz 4 max 6 tygodni.Biorąc sam suspension odnotujesz spadki rownie wielkie jak przyrosty.Wrecz koniecznością jest go z czyms połączyć.Z czym?Zalezy ile masz kasy i jaki chcesz cykl.Bo słyszalem ze dla ciebie aga jest srodkiem dającym suche mięsko co pozwala mi stwierdzic ze nie jestes w temacie saa W sumie pisze to [...]

[...] kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Tu bez oliwy (zbilansuj ten tłuszcz w innych posilkach -dodaj np cześć do sera żółtego) i bez warzyw. Ten posilek jedz okolo 45 minut po treningu, wyminiaj na rybę, mięso czerwone wołowe, schab, gryczaną/kuskus/ryz paraboiled Ser twarogowy półtłusty 150 28 7 6 200 Oliwa z oliwek 15 [...]

[...] Dzień fajny. Rano, jeszcze przed śniadaniem poleciałem na siłownię. PTP.1 Wyciskanie na ławce - 2x5 (60 kg) Martwy ciąg - 2x5 (90kg) TGU ze sztangą (około 30 kg - nie wiem ile ważą zaciski) Martwe ciągi robione tak jak każe znajomy Rosjanin. Po każdym powtórzeniu całkowite odłożenie. Przerwy między seriami 2-3 minuty. Jak ciężary wzrosną, to [...]

Maciej ile kg snadbag? Chyba są mniejsze i większe? No i mam podobnie do Pana Janka, tel że ja lubię chrupać - dosłownie jeść fusy z kawy :D ale tak samo mieszam na początku żeby część wypić. Na balkonie mam worek bułgarski o masie około 17-18 kg. W pierwszym kontakcie lekki. Po pierwszym obwodzie już taki nie jest :-) Worek, który zamówiłem mogę [...]

[...] takie ilości energii, że kończą się wszelkie subtelności 2. Poligon dla układu odpornościowego. Gwałtowny stres uruchamia wszystkie mechanizmy obronne jakie masz. O ile nie załamiesz systemu, układ odpornościowy uczy się mobilizacji. 1 + 2 = 3. Testosteron + inne hormony odpowiedzialne za szeroko pojętą regenerację. Po wyjściu z wody w [...]

Mam dwa komplety takiego czegoś: http://www.denimix.pl/wp-content/uploads/2009/11/nakladki_antyposlizgowe_2.jpg Chwalę sobie, ale tylko dlatego, że użyłem może ze dwa razy. Po śniegu/zaśnieżonej nawierzchni dają radę. Po miękkim lodzie też. Na asfalcie ogólny dramat i szkoda sprzętu. Co się działo? Wczoraj detoks komputerowy. Ogólnie nic nie [...]

[...] nie zwracałem na to uwagi. Po dobrym treningu barków "dusisz się". Nie wiem co za to odpowiada, ale zbyt podciągnięte do góry ramiona nie pozwalają nabierać powietrza tyle ile byś chciał. Ze słów Xzaara i innych biegaczy wnioskuję, że łapy mają być zgięte pod kątem prostym, luźne i mijać linię tułowia przy każdym ruchu. Dodatkowo fajnie jest [...]